진짜 위험한 내장지방 빼는법 5가지

내장비만이 많은 건강 상 문제를 가져 온다는 것을 대부분 알고 있습니다. 때문에 내장지방 빼는법에 대해서 많은 분들이 관심이 많습니다. 저 또한 1년 사이 15kg 넘게 살이 찌며 배가 나오면서 건강도 안좋아지면서 내장지방 빼는법에 대해 관심이 많아 내장지방 빼는법에 대해서 알아보게 되었습니다.
이번 포스팅에서는 내장지방과 관련된 정보에 대해서 알아보겠습니다.
우리 모두 함께 외관 적인 문제 뿐만 아니라 건강을 위해 내장지방에 관련해 알아봅시다.

내장지방

내장 비만은 복부에 지방이 축적되는 상태를 말합니다.복부 지방은 체지방의 일종으로, 특히 내장 기관 주변에 쌓이는 것이 특징입니다.이러한 지방은 특별히 내장 지방이라고도 하며, 이러한 내장 지방이 과도하게 쌓이면 내장 비만이 발생합니다.

내장 비만은 인체의 대사 활동에 큰 영향을 미치며, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 대사 증후군 등의 질환을 유발할 수 있습니다.따라서 적절한 식습관과 운동, 건강한 생활 습관으로 관리하는 것이 중요합니다.

내장지방과 복부지방의 차이

내장 비만과 복부 비만은 비슷한 개념이지만 약간 다른 의미를 가집니다.
복부 비만은 복부에 지방이 축적되는 상태를 말하며, 일반적으로 허리 둘레가 남성 기준으로 90cm 이상, 여성 기준으로 80cm 이상일 때 복부 비만으로 분류됩니다.이러한 복부 비만은 대사 증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질병과 연관이 있습니다.

반면 내장 비만은 복부 내부의 장기에 지방이 축적되는 것을 말합니다.이러한 내장 지방은 복부 내장 기관 주변에 붙어 있기 때문에 복부 비만과 관련이 있지만, 복부 지방과는 조금 다릅니다. 내장 비만은 복부 비만보다 더 많은 대사 증후군, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 질병 위험을 증가 시키기 때문에 비만 중에서도 더 위험한 비만이라고 할 수 있습니다.

복부 비만은 허리 둘레 측정으로 간단히 판단할 수 있지만, 내장 비만은 직접적인 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 이러한 내장 지방을 측정하는 방법으로는 CT 스캔, 자기공명영상(MRI), 혹은 복부 초음파 검사 등이 있으며 이 것들 만큼 확실하지는 않지만 인바디를 통해서도 확인 할 수 있습니다.

내장지방이 위험한 이유

내장 지방은 여러 가지 질병의 위험성을 증가 시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 때문에 내장지방 빼는법에 대해 많은 사람들이 알아보는 것일겁니다.
내장 비만은 복부 지방이 과다 축적되어 있는 상태로, 단순한 비만보다도 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

대한내과학회지의 논문에서 4,299명의 대상을 대상으로 복부 내장 지방과 대사증후군, 심혈관계 질환, 당뇨병 발생 간의 관계를 조사한 결과, 복부 내장 지방이 위험인자와 강한 연관성을 보였습니다. 특히, 복부 내장 지방이 많은 사람들은 혈당 수치가 높아지는 경향이 있었다고 합니다.
또한, 대한비만학회지에는 37명의 대상을 대상으로 복부 내장 지방을 측정하는 방법 중 CT와 생체 임피던스 분석의 결과를 비교하여 대사증후군과 심혈관계 질환과의 연관성을 조사한 결과, CT로 측정한 복부 내장 지방의 양이 대사증후군 및 심혈관계 질환 발생 위험성과 강한 연관성을 보였고 (2013).내장지방과 대사증후군 및 심혈관계 질환과의 관련성에 대해 대한민국 성인 건강검진결과를 이용하여 복부 내장 지방과 대사증후군, 심혈관계 질환 발생 간의 역할이 있다고 밝혔다고 합니다.

배가 나오면 무조건 내장지방?

배가 많이 나오면 내장 지방일 가능성이 높기는 하지만 배가 나오는 것은 단순히 내장 지방 때문이 아닐 수도 있습니다. 배가 나오는 이유는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 이들 요인 중에서도 내장 지방이 가장 대표적인 요인 중 하나 입니다.
내장 지방은 복부 지방의 일종으로서, 복부에 쌓이는 지방 중에서도 내장 기관 주위에 쌓이는 지방을 의미합니다.내장 지방은 단순한 비만으로 인한 복부 지방과는 구분되며, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등과 관련된 위험 요인으로 알려져 있습니다.

따라서, 배가 많이 나와도 반드시 내장 지방이라고 단정 짓기는 어렵습니다.그러나, 복부 지방이 많은 경우에는 내장 지방도 많은 경우가 많습니다.이러한 경우 건강 검진을 받아 복부 내장 지방 측정을 해보는 것이 좋습니다.

셀프 내장지방 확인 방법

셀프 내장지방 확인 방법은 사실 상 어렵습니다. 하지만 대략적인 내장지방 양을 가늠해볼 수 있습니다.

복부 둘레 측정 : 복부 둘레가 90cm 이상인 여성과 100cm 이상인 남성은 내장 지방 비율이 높을 가능성이 높습니다.
BMI 측정: 체질량 지수(BMI)를 계산하여 비만 여부를 판단할 수 있습니다. 하지만, BMI는 근육량과 지방량을 구분하지 못하기 때문에 정확한 내장 지방 양을 알 수 없습니다.
체지방 측정기 사용 : 가정용 체지방 측정기를 사용해 복부 지방 및 전신 지방량을 측정할 수 있습니다.하지만, 이러한 측정기의 정확도는 상대적으로 낮을 수 있습니다.
거울로 확인 : 내장 지방이 많으면 복부가 팽팽하게 늘어납니다.자세를 바로 잡고 서서 복부가 튀어나오는 정도를 확인 할 수 있습니다. 배가 너무 많이 튀어나온다면 내장 지방이 높은 것일 수 있습니다.

위의 방법들은 대략적으로 내장 지방 양을 확인해볼 수 있는 방법입니다. 하지만 정확한 내장 지방 측정을 원한다면 전문의를 찾아 확실한 측정을 하는 것이 좋습니다.

내장지방 빼는법

건강한 식습관과 일상적인 운동을 통해 내장 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 내장 지방을 줄이는 방법들은 아래를 참고하세요.

규칙적인 유산소 운동 : 유산소 운동은 내장 지방을 줄일 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.하루 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 권장합니다.
균형 잡힌 식습관 : 과도한 포만감을 유발하는 지방, 당류, 탄수화물 등의 섭취는 내장 지방의 누적을 촉진할 수 있습니다.따라서 균형 잡힌 식습관을 유지하며, 식사 시간과 먹는 양을 조절하는 것이 중요합니다.
적극적인 스트레칭 : 스트레칭은 근육을 유연하게 하여 균형 잡힌 신체를 유지할 수 있게 합니다.내장 지방은 근육 주변에 존재하기 때문에 스트레칭으로 근육을 풀어줌으로써 내장 지방 누적을 줄일 수 있습니다.
충분한 수면 : 수면 부족은 체내 호르몬 수치를 균형 없게 만들어 내장 지방 누적을 촉진할 수 있습니다.따라서 하루 7-8시간 정도의 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 : 스트레스는 체내 호르몬 수치를 변화시키며 내장 지방의 누적을 촉진할 수 있습니다.스트레스를 관리하며 안정된 일상생활을 유지하는 것이 좋습니다.
전문가와 상담 : 내장 지방이 심각한 수준이라면 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아봐야 합니다. 내과, 영양사, 운동 생리학자 등의 전문가들과 상담하는 것이 좋습니다.

내장지방 빼는법 운동

내장 지방을 빼는법에 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 아래는 내장 지방 빼는데 효과적인 운동법 입니다.

걷기 : 일상생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.하루 30분에서 1시간 정도의 걷기를 권장합니다.가능하면 유산소 운동을 할 때는 걷기로 시작하는 것이 좋습니다.
조깅 : 걷기에 이어서 조깅을 시도해 보세요.조깅은 심장 및 호흡기 기능을 개선하며, 내장 지방을 줄이는데 효과적입니다.천천히 시작해서 꾸준하게 기울기와 거리를 늘려가며 할 수 있습니다.
수영 : 수영은 전신의 근육을 발달시키며, 심장과 폐 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.하루에 30분에서 1시간 정도의 수영을 권장합니다.
자전거 타기 : 자전거 타기는 전신의 근육을 발달시키며, 심장과 호흡기 기능을 개선시킵니다.하루에 30분에서 1시간 정도의 자전거 타기를 권장합니다.
HIIT (고강도 간격 운동) : HIIT는 높은 강도의 운동과 저강도의 운동을 교대로 하여 내장 지방을 빠르게 태우는 효과가 있습니다. 하루에 20분에서 30분 정도의 HIIT 이 내장지방 빼는법 중 가장 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.

내장지방 빼는법으로 가장 중요한 것은 꾸준함입니다.일주일에 3-4회 이상의 운동을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.또한 운동 전에 충분한 스트레칭을 하여 부상을 예방하는 것도 중요합니다.

내장지방 빼는법 좋은 음식

내장지방 빼는법에 있어서, 건강한 식습관과 균형 잡힌 식이 요법을 따르는 것이 중요합니다.일반적으로, 고단백, 저지방, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다.아래는 내장 지방을 빼는데 좋은 음식 몇 가지입니다:

고기와 해산물 : 높은 단백질 함유량과 낮은 지방 함유량으로 인해 내장 지방 감량에 효과적입니다. 단, 육류는 지방 함유량이 높기 때문에, 특히 닭고기와 같은 저지방 고기를 선택하는 것이 좋습니다.
채소와 과일 : 과일과 채소는 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 내장 지방 감량에 도움이 됩니다. 특히, 녹색 채소와 과일은 식이섬유가 풍부하므로 소화를 돕고 체내 지방 흡수를 줄이는 효과가 있습니다.
견과류 : 견과류는 지방 함유량이 높지만, 단일 불포화 지방산이 풍부하며, 체내 지방 흡수를 줄이는 효과가 있습니다. 또한, 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 풍부해 건강에 좋습니다.
발효 식품 : 요거트, 김치, 쥬스 등의 발효 식품은 유익균을 함유하고 있어, 소화 효능이 좋아 체내 지방 흡수를 줄이는 효과가 있습니다.
물 : 충분한 물 섭취는 체내 노폐물을 제거하고 소화 기능을 개선하여 체내 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.

위의 음식들은 내장 지방 감량에 도움이 되는 음식입니다.하지만, 각 개인의 신체적 상황과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 전문가와 상담 후 식이 요법을 결정하는 것이 좋습니다.