혈당 낮추는 영양제

당뇨병은 대사성 질환으로 다양한 합병증을 유발해 더욱 위험한 질병입니다. 식습관과 생활습관 개선이 필수이며 보조적인 방법으로 혈당 낮추는 영양제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
우리나라 당뇨 인구는 약 600만 명이며 당뇨 직전 단계인 전당뇨를 가진 인구는 1500만 명에 달한다고 합니다.

이번 포스팅에서는 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 혈당 낮추는 영양제에 대해서 알아보겠습니다.

혈당 낮추는 영양제 Best

인삼, 홍삼

면역력 개선에 높은 효능이 알려진 인삼과 홍삼은 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 홍삼은 인삼의 뿌리를 찐 것을 말하며 우리나라뿐만 아니라 다양한 국가의 연구에서 인삼과 홍삼이 인슐린 저항성 개선에 효과적인 것이 입증되었습니다.

2019년 4월 유럽 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 제2형 당뇨병이 있는 환자에게 아침, 점심, 저녁 식사 40분 전 인삼 1g을 2개월 동안 섭취하게 한 결과 위약군 대비 공복 혈당이 10% 감소했으며 식후 혈당은 약 20% 감소되는 것으로 나타났다고 합니다.

캐나다 토론토대 블리디미르 벅산 교수의 연구에서는 제2형 당뇨병 환자에게 치료 약물과 홍삼을 3개월 동안 섭취하게 한 결과 홍삼을 복용한 그룹에서 약 30%의 인슐린 분비가 감소한 것으로 나타났습니다.

혈당을 낮추기 위한 보조적인 방법으로 인삼, 홍삼 제품을 선택할 때에는 성분명에 인삼과 홍삼이 들어간 것만 확인하는 것이 아니라 핵심 효능 성분인 진세노사이드(Rg1, Rb1, Rg3) 함량을 확인하고, 쓴맛을 줄이기 위해 감미료가 사용되거나 당질 함량이 높은 제품은 피해야 합니다.

알로에베라

피부 미용에 좋다고 알로에베라의 잎으로 만든 영양제는 젤, 액상, 타블렛 등의 형태로 섭취할 수 있습니다.
알로에베라에는 비타민, 미네랄, 크롬, 마그네슘, 망간, 아연, 사포닌, 리그닌, 모노사카라이드,폴리사카라이드 등 다양한 활성 성분으로 구성되어 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2016년 Alternative and Complementary Medicine 저널에 9건의 연구 결과를 분석해 발표한 내용에 따르면 당뇨병 환자의 공복 혈당과 당화혈색소를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 공복 혈당이 200mg/dI 이상이었던 환자들의 경우 더 높은 효과를 보였다고 합니다.

마그네슘

마그네슘은 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 감소에 도움을 줍니다. 당뇨병 환자의 경우 소변을 통해 약 35%의 마그네슘이 배출되어 그렇지 않은 사람보다 마그네슘 결핍 상태인 경우가 더 많다고 합니다.

제2형 당뇨병 환자 25%~38%가 마그네슘이 부족한 상태입니다.
당뇨병이 있거나 전당뇨 상태인 사람이 마그네슘 보충제를 6주~24주 섭취하게 한 결과 공복 혈당 수치가 낮아진 것으로 나타났으며, 마그네슘 50mg 증가할 때 공복 혈당 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

마그네슘 효능과 부족증상 바로가기

비타민 D

식습관과 생활습관으로 발생하는 제2형 당뇨병 환자의 약 72%가 비타민 D 결핍 상태라고 합니다. 인슐린을 생성하는 췌장 세포가 비타민 D 수용체를 가지고 있어 당뇨병과 긴밀한 영양소입니다.

2015년 발표된 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자 100명을 대상으로 1일 4500IU의 비타민 D 영양제를 2개월 동안 섭취하게 한 결과 공복혈당과 당화혈색소가 개선된 것으로 나타났습니다.
비타민 D는 면역 체계에 필수적인 역할을 하며 뼈 건강에도 중요한 역할을 하는 영양소로 햇빛에 노출됨으로써 체내 합성되고 식품을 통해서도 섭취할 수 있지만 우리나라 인구의 약 24만명이 비타민 D 부족으로 건강기능식품이나 영양제의 형태로 섭취하는 것이 추천됩니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 환경 개선에 도움을 주는 영양제로 우리 몸의 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다.
인슐린을 생성하는 췌장 세포의 염증을 줄여 혈당 감소에 도움을 주는 역할을 합니다.

Embase, Web of Science, PubMed에 발표된 당뇨병 환자를 대상으로 한 제2당뇨병 환자의 포도당 대사에 대한 프로바이오틱스 관련 연구를 7건 분석한 결과 2개월 동안 프로바이오틱스를 섭취한 그룹의 공복 혈당이 16mg/dI 감소하였으며 0.53%의 당화혈색소 감소 수치를 나타낸 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스 꼭 먹어야 하는 이유

계피

계피의 제2형 당뇨병 환자와 전당뇨 단계의 공복 혈당 감소에 대한 많은 연구가 이루어졌으며 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

전당뇨는 당뇨병 직전인 100-125mg/dI의 혈당 수치를 가진 경우를 말합니다. 3개월 동안 전당뇨 그룹에 계피 추출물 250mg을 아침, 저녁 식사 전 섭취하게 한 결과 공복 혈당이 8.4% 감소한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 3개월 동안 아침 식사 전 계피 추출물 120mg과 360mg를 섭취하게 한 결과 각각 11%, 14% 공복 혈당이 떨어졌다고 합니다.

혈당 관리를 위해 계피를 섭취할 때에는 식 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

혈당 낮추는 영양제 섭취 시 주의 사항

건강기능식품, 영양제는 약이 아니라 건강 증진에 도움을 줄 수 있는 보조 식품입니다.
아래 주의사항을 확인하시기 바랍니다.

혈당을 낮추고자 1일 권장량을 넘는 양의 영양제를 섭취하지 않습니다.
의사의 처방에 따라 약물 복용/질병 상태인 경우 약물의 상호작용에 따라 부작용, 약물 효과 저하 등이 나타날 수 있으니 필수적으로 의사와 상담해야 합니다.
비슷한 성분의 영양제를 중복 섭취하지 않습니다.
여러 비타민, 미네랄 제품을 섭취할 경우 1일 섭취하는 각 제품별 중복 성분의 함량을 확인합니다.
식약처에서 인증한 제품을 섭취합니다.
올바른 식이요법과 생활습관 개선, 운동이 가장 좋은 처방이며 영양제는 보조적인 수단으로 활용합니다.