m자 탈모 원형 탈모 예방 방법 8가지

중년 남성의 중요 문제였던 탈모 발생이 점점 나이가 어려지고 있습니다. 남성뿐만 아니라 많은 여성들도 탈모 예방 방법에 대한 관심이 높습니다.
윤기 있고 풍성하게 빛나는 건강한 모발은 외모에 대한 자신감을 높여주지만 점점 얇아지고 빠지기 시작하면 자신감 하락과 스트레스로 인해 괴로워질 수 있습니다.

탈모를 피해 가거나 늦추는 방법은 근본적인 원인을 알고 해결해야 하지만 m자 탈모 원형 탈모 정수리 탈모 등 탈모의 유형은 다양하며 원인 또한 출산, 수술, 스트레스 등으로 다양합니다.
점점 발생 연령이 어려지고 많아지는 탈모 예방을 위한 방법과 탈모 예방 습관에 대해 알아보겠습니다.

원형 탈모 발생 원인

탈모 예방 방법

탈모 예방에 도움되는 보충제

비타민 A

비타민 A는 피부 건강과 모발 건강에 필수적인 지용성 영양소입니다. 비타민 A의 주요 활성 대사 산물인 레티노산은 모낭 줄기세포를 조절해 모발 주기에 영향을 미쳐 탈모를 늦추고 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며 비타민 A가 부족하면 탈모, 야맹증, 각막건조증 등이 발생할 수 있습니다.
비타민 A는 결핍과 과잉 섭취 시 모두 모발 건강에 영향을 줄 수 있으며, 과다 섭취할 경우 모발 성장을 급격히 촉진시켜 오히려 탈모를 빠르게 진행시키는 역효과가 나타날 수 있으니 1일 권장량에 맞게 섭취해야 합니다.

종합 비타민

종합 비타민은 이제 거의 모든 가정집 식탁에서 흔히 볼 수 있는 보충제입니다. 비타민과 미네랄은 세포 회전율에 중요한 역할을 하며 모발을 성장, 유지시키고 인체 전반적으로 다양한 역할을 합니다.
건강기능식품 또는 보충제를 하나도 섭취 하지 않는 경우라도 탈모와 전반적인 건강을 위해 다양한 비타민과 미네랄을 간편하게 섭취 할 수 있는 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.
종합 비타민제를 선택할 때에는 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 철분, 셀렌, 아연 등이 함께 처방되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

쏘팔메토

탈모가 중년 남성들의 고민으로 여겨지는 이유는 남성 호르몬인 테스토스테론에서 유발된 디하이드로테스토스테론(DHT)이라는 호르몬 때문입니다. 디하이드로테스토스테론은 모낭에서 세포를 사멸해 탈모를 유발합니다.
쏘팔메토는 남성 건강을 위한 영양제로 익히 알려져 있으며 100mg~320mg의 쏘팔메토 섭취 시 모발 수와 모발 밀도, 모발 가늘어짐에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

탈모 예방 식단

지중해식 식단

건강 식단으로 지중해식 식단은 잘 알려져 있습니다. 지중해식 식단은 과일, 허브, 신선한 채소, 통곡물, 올리브오일, 견과류 등 가공되지 않는 식품 위주의 식사로 다이어트와 심혈관계 질환 예방에도 도움을 줍니다.
2018 연구에 따르면 지중해식 식단의 신선한 허브와 채소 섭취는 안드로겐성 탈모 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
안드로겐성 탈모는 전체 탈모의 약 90%를 차지하며 남성뿐만 아니라 여성에게도 발생합니다. 남성의 경우 흔히 대머리라고 불리는 완전히 모발이 소실되는 증상을 나타내며 여성의 경우 정수리부터 모발이 소실되고 점점 부위의 탈모로 정수리 탈모 형태로 진행됩니다.

단백질 식단

모발은 단백질인 케라틴으로 이루어져 있어 양질의 단백질 섭취는 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다. 2017년 인도에서 탈모가 있는 100명의 영양 결핍 상태를 연구한 결과 미량 영양소와 아미노산 결핍이 있었다고 합니다.
단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소로 식단과 간식으로 양질의 단백질을 풍부하게 섭취하는 것이 탈모 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

달걀
콩류
견과류
생선
붉은 육류보다는 닭
저지방 유제품 등

탈모 예방음식 BEST7

탈모 예방 모발 관리

샴푸

두피와 모발 건강에 있어 청결한 두피는 매우 중요합니다.
샴푸는 두피를 건강하고 깨끗하게 해 탈모 예방에 도움을 줍니다. 하지만 너무 잦은 샴푸, 합성 설페이트가 함유된 제품의 사용, 세정력이 강한 제품 사용은 오히려 두피와 모발을 건조시키고 탈모를 유발할 수 있습니다.
샴푸를 할 때에는 손바닥에서 충분히 거품을 낸 후 손톱이 아닌 손가락 끝부분으로 두피를 마사지하듯 문질러 거품을 내어 모발까지 씻어줍니다.

헤어 스타일링

뜨거운 열은 모발 단백질을 손상시키는 가장 큰 요인입니다. 건조 또는 스타일링을 할 때에는 두피를 자극하지 않도록 주의하고 가능하면 고데기와 같은 열 스타일러 제품을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
열 고데기, 열 스타일러 제품을 사용해야 할 경우 반드시 모발의 수분을 모두 말린 후 사용하고 온도 조절 장치가 있는 제품을 선택해 짧은 시간이내에 스타일링을 마치는 것이 좋습니다.
또한 머리카락을 팽팽하게 잡아당겨 묶는 습관은 견인성 탈모를 유발할 수 있습니다.

코코넛 오일/올리브 오일

엑스트라 버진 코코넛 오일과 엑스트라 버진 올리브 오일은 건조한 모발에 영양을 공급하고 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
코코넛오일은 자외선에 노출된 모발 손상을 예방하고 단백질 결합을 도와주며, 올리브오일은 모발에 영양 공급과 함께 지중해식 식단의 주요 성분이기도 합니다.
시중에 모발 전용 제품을 사용하거나 엑스트라 버진 오일을 모발과 두피에 바르고 두피를 마사지한 후 10분~30분 후에 물로 헹궈냅니다.