콘드로이친 효능 부작용, 관절에 정말 좋을까?

콘드로이친 효능이 관절에 좋다고 알려지며 콘드로이친이 함유된 관절 영양제를 찾는 사람들이 많습니다. 아침에 눈을 떠서 저녁에 잠들기 전까지 관절 연골은 앉았다 일어났다, 접었다 폈다 등을 반복하며 하루 종일 사용하고 죽을 때까지 써야 하는 조직입니다. 콘드로이친 효능은 좀 더 정확히 말하면 관절 건강이기 보단 관절 연골의 건강을 위한 핵심 성분으로 나이가 들어가면서 체내 합성되는 양이 감소하기 때문에 영양제의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

이번 포스팅에서는 콘드로이친 효능과 부작용, 제품을 고르는 방법 등에 대해서 알아보겠습니다.

콘드로이친?

콘드로이친은 연골을 구성하는 핵심 성분 중 하나로 연골의 2/3을 차지하고 있습니다. 연골은 뼈와 뼈 사이에서 완충 작용을 하고 뼈가 서로 부딪히지 않고 부드럽게 움직이게 하는 역할을 합니다. 이런 역할을 하는 연골에 수분 다음으로 콘드로이친이 가장 많이 차지 하고 있습니다. 콘드로이친은 콜라겐, 히알루론산, 황산케라틴, 프로테오글리칸 등을 함유한 점액질 물질로 나이가 들면서 연골이 닳게 되며 점차 양도 감소하게 됩니다. 이로 인해 관절과 연골에 무리가 가며 연골 노화를 촉진해 관절염과 같은 질환이 발생하게 됩니다.

콘드로이친은 40대 이후 절반 가량이 감소되고 70대 이상이 되면 거의 없어지기 때문에 콘드로이친 효능을 최대한 보기 위해서는 연골에 무리가 가지 않는 생활 습관과 40대 이전부터 콘드로이친이 풍부한 음식, 콘드로이친 영양제 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

콘드로이친 효능

관절통 완화

관절통이 생기는 이유는 무릎, 팔꿈치, 손가락 마디 등 뼈와 뼈 사이에 콘드로이친으로 구성된 연골이 자리 잡아 관절이 움직일 때 충격을 완화하는데 노화, 생활습관 등으로 인해 연골이 마모 되면 뼈와 뼈 사이에서 쿠션 작용을 하지 못하기 때문입니다.
콘드로이친은 연골을 보호, 회복하고 재생을 돕는 역할을 하는데 2019년 콘드로이친이 관절염에 미치는 영향을 연구한 18개의 연구를 종합 검토한 결과 콘드로이친을 섭취한 관절염 환자의 관절 통증과 기능에 긍정적인 영향을 미쳤으며 비스테로이드성 소염 진통제와 함께 사용하는 것보다 콘드로이친을 단독 사용했을 때 더 큰 효과가 있었다고 합니다. 콘드로이친 효능은 관절 통증이 심한 류머티스 관절염 환자에게도 효과적으로 유럽 류마티스 학회에서는 2003년부터 골관절염 환자에게 콘드로이친을 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

관절 염증, 붓기 완화

관절염이 생기면 통증으로 인해 소염 진통제를 처방 받아 복용하게 됩니다. 소염 진통제는 통증 완화에 도움을 주지만 관절염은 완치가 어려운 질환으로 장기간 섭취 시 다른 부분의 건강에 이상에 대해 걱정이 되는 건 어쩔 수 없습니다. 1,583명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 골관절염으로 인해 관절이 붓는 관절 부종이 있는 환자가 콘드로이친을 섭취했을 때 섭취 하지 않은 그룹보다 붓기가 완화된 것으로 나타났습니다. 항염증 작용은 콘드로이친 효능 중 하나로 염증을 제거해 관절 붓기를 완화하는데 도움을 줍니다.

연골 감소 억제

한번 손상된 연골은 재생이 되지 않고 노화에 따라 체내 콘드로이친 수치도 감소하기 때문에 대부분의 중/장년과 노년층에게 관절염은 흔한 질환입니다. 때문에 콘드로이친을 외부에서 섭취해 주는 것이 관절 건강에 도움이 됩니다. 콘드로이친은 연골을 분해하는 효소를 억제하고 새로운 연골을 재생하는 기능을 가지고 있어 연골이 손실되는 것을 방어해주는 역할을 합니다. 콘드로이친 섭취 후 6개월과 12개월 뒤 확인 결과 콘드로이친을 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 연골이적게 손실되어 콘드로이친 효능으로 연골 감소 억제 효과가 있음이 나타났습니다.

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콘드로이친 부작용

콘드로이친은 체내에 연골을 구성하는 물질이며 오랫동안 광범위하게 콘드로이친 효능과 관련된 연구가 진행되어 왔던 만큼 큰 부작용이 있지는 않습니다. 다만 체질에 따라 소화 불량, 복부 팽만 등과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있으며 시중에 영양제, 건강기능식품으로 판매되고 있는 콘드로이친은 소 연골과 상어 연골 유래 원료이기 때문에 육류, 해산물 알레르기가 있을 경우 섭취에 주의가 필요 합니다.

임신부, 수유 중이거나 특정 질환이나 질병으로 인해 의사의 처방에 따라 약물 치료를 받고 있는 경우에는 섭취를 자제해야 하며 섭취 전 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

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콘드로이친 고르는 법

콘드로이친은 피부와 연골 등 다양한 조직의 구성 성분 중 하나로, 글리코사미노글리칸의 한 형태입니다. 이 중 콘드로이친을 이루는 단백질 중 하나가 황산 에스테르로 형성되어 황산콘드로이친 또는 콘드로이친황산이라고 불립니다. 즉, 오늘 알아본 관절 통증과 관련된 콘드로이친 효능을 보기 위해서는 정확한 표현으로 콘드로이친황산이 올바릅니다.

국내 식품의약품안전처에서도 관절 및 연골 건강 기능성 원료로 ‘콘드로이친황산’을 설정하고 있으며 콘드로이친 영양제를 구입할 때에는 콘드로이친황산염(Chondroitin sulfate sodium)이 함유 여부를 확인해야 합니다.

국내에서 콘드로이친 기능성 제품을 구입 할 때 건강기능식품 마크가 있는 제품이라면 국내 식약처 인정 원료와 함량으로 제조된 제품이기 때문에 안심하고 섭취할 수 있으며, 직구를 통해 콘드로이친 제품을 구입할 때에는 콘드로이친황산염(Chondroitin sulfate)이 주 원료인지 확인해 보는 것을 권장합니다.

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지금까지 콘드로이친의 효능, 콘드로이친 부작용과 제품 고르는 법에 대해서 알아보았습니다.
생활의 질을 확연하게 떨어뜨리는 관절염은 한 번 생기면 평생 가는 질환이므로 평소 관절을 많이 쓰는 일을 한다면 잊지 말고 섭취하는 것이 좋겠습니다.