대표 콜라겐 부작용은 단, 1가지?

콜라겐은 피부 건강에 좋다고 알려진 대표적인 성분이지만 가끔 의도치 않게 부작용이 나타날 수 있습니다. 피부를 젊게 만들어주는 콜라겐 효능 4가지와 대표적인 콜라겐 부작용, 좋은 콜라겐을 선택하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

콜라겐 효능

콜라겐은 피부 건강에 도움이 되는 영양 성분으로만 알고 있는 경우가 많지만 피부의 구성 물질일 뿐만 아니라 우리 몸의 뼈, 관절, 치아, 모발, 내장기관 등 인체 곳곳에 다량으로 존재하는 중요한 물질입니다.

대략적으로 25세 이후에 체내 콜라겐이 줄어들고 자외선, 생활습관, 식습관 등으로 인해 콜라겐의 파괴가 이루어지며 신체 전반적인 부분에 영향을 주기 때문에 먹는 콜라겐 기능성 식품뿐만 아니라 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
콜라겐의 대표적인 효능은 아래와 같습니다.

노화 예방

콜라겐은 피부를 지탱하는 기둥의 역할을 해 피부 개선에 많은 영향을 미칩니다. 피부를 지탱하는 역할을 하기 때문에 피부 탄력과 밀접한 관련이 있으며 피부 결을 개선하고 높은 보습 효과로 빛 나는 피부를 유지하는 노화 예방 효능이 있습니다.

관절 건강

우리 몸의 뼈와 뼈가 맞닿는 관절의 연골의 약 50%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 때문에 콜라겐을 섭취하는 것은 관절을 유연하게 해 관절 통증을 완화하고 신체 활동을 개선하는 데 도움을 줍니다. 시중에 나와있는 먹는 콜라겐 제품 중 [연골 및 관절 개선에 도움을 줄 수 있음]을 획득한 제품을 선택한다면 피부 건강과 함께 연골 관절 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

근육 강화

근육의 80% 이상이 콜라겐 섬유로 이루어져 있으며 근내막을 구성하는 중요한 물질입니다. 근육 속의 콜라겐이 줄어들게 되면 근육 탄력이 떨어지게 되며 근력이 약해질 수 있습니다. 근력은 나이가 들수록 더욱 중요한 역할을 하기 때문에 꾸준한 운동과 양질의 단백질, 콜라겐 섭취는 근육과 근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

두피, 모발 건강

콜라겐은 두피 건강과 모발 성장에도 필수적인 요소입니다. 두피가 건강해야 모발이 잘 성장하는데 특히 여름철 37도 이상의 높은 온도와 자외선은 두피 온도를 높여 건조함과 함께 탄력이 감소하며, 콜라겐 부족은 모근 힘을 약화시켜 모발이 가늘어지며 탈모를 유발할 수 있습니다.

콜라겐 부작용

콜라겐 부작용으로 특별히 알려진 바는 없다고 합니다. 콜라겐은 15g 이내에서는 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있다고 합니다.

다만 2012년 Osteoarthritis and Cartilage Review에 의하면 소화 불량이나 더부룩함을 느끼는 경우가 생길 수 있다고 합니다.

소화불량

콜라겐은 단백질 덩어리로 여러 아미노산이 결합된 구조를 가지고 있습니다. 때문에 평소 단백질 소화가 안되는 체질이거나 위산 분비가 적은 경우에는 섭취 후 소화불량, 복부 팽만감, 더부룩함 등의 가벼운 부작용이 나타날 수 있습니다.

콜라겐 부작용 발생 섭취 주의자

위에 언급된 것과 같이 콜라겐 부작용은 가벼운 소화불량 정도로 알려져 있지만 아래에 해당하는 경우에는 섭취에 주의를 해야 하며 전문가의 상담이 필요할 경우 꼭 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

질환이나 질병으로 병원에서 전문의의 주사 또는 약 처방을 받아 복용하고 있는 경우 콜라겐 복용 전 전문의와 상담이 필요합니다.
신장 질환이 있는 경우, 저단백 요법을 시행하는 경우 콜라겐은 단백질이기 때문에 콜라겐 부작용이 생길 수 있으므로 전문의와 상담을 해야 합니다.
알레르기가 있는 경우 제품을 선택할 때 주원료와 부원료에 본인에 해당되는 알레르기 성분이 없는지 확인 후 섭취해야 합니다.
임산부, 수유부의 경우 전문의와 상의 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

좋은 콜라겐 선택 방법

대부분 영양 성분은 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 음식을 통해 섭취할 수 있는 일일 권장량만큼 섭취가 어렵기 때문에 영양제나 건강기능식품을 통해 섭취하고 있습니다.
콜라겐도 비슷하긴 하지만 콜라겐은 분자량이 매우 큰 단백질이기 때문에 섭취 시 체내에 흡수되는 양보다 배출되는 양이 대부분입니다. 때문에 콜라겐은 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

좋은 콜라겐을 선택하는 방법은 아래와 같습니다.

원료 선택
콜라겐은 흔히 동물성 콜라겐, 피쉬 콜라겐, 식물성 콜라겐이 많이 사용되고 있습니다. 동물성 콜라겐은 건강기능식품엔 요즘엔 많이 사용되지 않으며 어류에서 추출한 피쉬 콜라겐이 대부분을 차지합니다. 더 나아가 채식주의자들을 위한 식물에서 추출한 비건 콜라겐 제품들도 나오고 있으니 체질에 맞는 콜라겐 원료를 선택하는 것이 중요합니다.

저분자 콜라겐과 함량
콜라겐은 분자량이 크기 때문에 판매되고 있는 대부분의 영양제들은 저분자 피쉬 콜라겐을 사용합니다. 저분자 콜라겐은 분자량이 낮아 체내 흡수율을 높여주며 1,000mg 이상의 펩타이드 함량을 가진 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

비타민 C 함유
콜라겐의 흡수율을 높이는 가장 좋은 성분은 비타민C입니다. 비타민C는 체내 콜라겐 합성 효소를 활성 하는 하는 역할을 해 체내 콜라겐 생성에 도움을 주어 콜라겐 영양제를 섭취할 때에는 비타민C가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.