임신 중 엽산 섭취는 매우 중요합니다. 많은 회사에서 임산부 엽산으로 많은 제품을 출시, 광고하고 있으며 엽산은 임신 후 뿐만 아니라 임신을 준비하기 전부터 섭취가 필요한 중요한 영양소입니다.
식약처는 1. 세포와 혈액생성에 필요 2. 태아 신경관의 정상 발달에 필요 3. 혈액의 호모시스테인 수준을 유지하는데 필요. 이렇게 3가지의 기능을 인정하고 있습니다.
임산부 엽산 섭취 중요한 이유
엽산은 음식을 통해 자연적으로 섭취할 수 있지만 조리 과정에서 많이 파괴되어 흡수율이 떨어져 필요 권장량의 섭취가 어려워 건강기능식품 등 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산은 세로운 세포를 만들고 DNA와 RNA를 생성하는 역할을 해 태아의 정상적인 성장과 뇌신경 발달, 척추신경 형성 등의 신경관 결손을 예방하고 태아의 기관 발달에 중요한 역할을 합니다.
엽산은 임신 후 뿐만 아니라 임신을 준비하며 섭취를 시작하는 것이 좋습니다. 임신 전 엽산을 섭취한 경우 척추 갈림증과 무뇌증 등 엽산 부족으로 생길 수 있는 심각한 신경관 결손 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
임신 전 엽산 섭취의 필요성
신경관 결손은 척추갈림증, 무뇌증, 뇌류 등 선천적인 기형을 초래합니다.
척추갈림증과 뇌류는 심각한 장애로 이어질 수 있으며 무뇌증으로 태어난 아기는 생존 확률이 매우 낮습니다.
전 세계 약 30만명의 태아에게서 발견되고 미국에서는 매년 약 3천명의 아기가 신경관 결손을 가지고 태어나고 있습니다.
신경관 결손은 태아의 중추신경계가 형성되는 수정 후 20일~28일 이내에 신경관이 완전히 닫히지 않으며 신경과 뇌에 결손을 생기게 하는 것으로 수정 후 20일~28일은 임신 사실을 알기 전이기 때문에 임신 전 엽산 섭취가 중요합니다.
임산부 엽산 권장량
성인 1일 엽산 권장량은 400μg입니다. 하지만 임산부의 경우 더 많은 엽산 섭취가 필요합니다.
임산부는 1일 600μg의 엽산 섭취가 필요하며 음식만으로는 충분하지 않아 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 임신을 준비 중이라면 임신 3개월 전~최소 임신 1개월 전부터 400μg의 엽산을 섭취해야 합니다.
임산부 엽산 구입시 추천사항
많은 회사에서 각각의 제품의 뛰어난 효능을 광고하고 있어 엽산 뿐만 아니라 다른 영양제 구매 시에도 선택의 어려움이 있습니다. 임산부 엽산 구입 시 아래 내용을 함께 확인하면 더 좋은 엽산 영양제를 고르는데 도움이 됩니다.
엽산, B6, B12 복합제품
엽산은 비타민B9으로 단독으로 섭취하는 것보다 비타민B6, 비타민B12와 함께 섭취했을 때 훨씬 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
식약처에서 인정한 엽산(비타민B9), 비타민B6, 비타민B12의 기능은 아래와 같습니다.
- 엽산(비타민B9) : 세포와 혈액생성에 필요, 태아 신경관의 정상 발달에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 도움
- 비타민B6 : 단백질 및 아미노산 이용에 필요, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 도움
- 비타민B12 : 정상적인 엽산 대사에 필요
비타민B12는 엽산의 정상적인 대사에 도움을 주는 기능으로 엽산과 함께 섭취하는 것이 가장 좋으며, 호모시스테인은 엽산 대사와 관련되어 임신의 어려움 뿐만 아니라 기형아 문제와도 관련되어 집니다.
합성첨가물 무첨가
임신 중에는 섭취하는 음식에 더욱 민감해지고 꼼꼼해집니다. 엽산 영양제를 고를 때에도 합성첨가물이 함유되어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
합성첨가물은 대표적으로 색을 내는 착색료, 향을 내냐는 착향료, 단맛을 내는 감미료 등이 있습니다.
인공 착향료의 경우 피부 알레르기, 천식 등을 유발 할 수 있는 것으로도 알려져 있습니다.
합성첨가물은 실상 이미 일상에 흔하게 접하고 있지만 엄마와 태아의 건강을 위해 해당 첨가물이 없는 제품을 선택하고 화장품, 식품 등 합성첨가물이 없는 제품 선택의 폭을 넓혀가는 것이 좋겠습니다.
자연유래 원료
엽산 뿐만 아니라 영양제를 고를 땐 자연유래 원료로 만들어진 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 일반 엽산의 경우 자연유래 엽산보다 체내 흡수율과 안전성이 떨어질 수 있습니다.
원료를 구분하는 방법은 제품 라벨을 확인하면 됩니다. 일반 엽산은 성분명에 [엽산]으로 기재되어 있으며 자연유래 엽산은 [레몬추출분말(엽산)][시금치추출분말(엽산)]등과 같이 기재되어 있습니다.
엽산이 풍부한 음식
어떠한 영양소든 가장 좋은 건 건강한 음식을 통해 섭취하는 것일 겁니다. 하지만 낮은 흡수율 등으로 건강기능식품의 형태로 섭취하게 됩니다. 엽산 영양제를 섭취하더라도 질 좋은 천연 엽산을 섭취할 수 있는 건강한 식단으로 관리하는 것도 도움이 됩니다.
- 콩류
- 아스파라거스
- 계란
- 녹황색 채소
- 감귤류
- 브로콜리
- 소고기 간
- 바나나
- 아보카도
위처럼 엽산은 흔히 섭취할 수 있는 곡물, 채소, 과일 등에 존재합니다. 언급된 식품들은 엽산 뿐만 아니라 각종 비타민, 미량원소, 식이섬유 등을 함께 섭취해 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민, 칼슘 등은 많은 사람들이 챙겨 먹고 있는 영양소이지만 엽산은 임산부에 한정된 영양소라고 알고 있는 경우가 많지만 성인 1일 400μg의 섭취가 필요한 중요한 영양소입니다.
특히 태아의 건강한 발달에 필수적인 엽산은 가임기 여성이라면 엽산 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다.