임산부 변비 심하면? 원인과 해결방법

평소 변비가 없었던 사람도 임신을 하게 되면 변비로 힘들어 하는 경우가 많습니다. 임산부 변비는 임신 중 아주 흔하게 나타나는 증상 중 하나 입니다. 임산부 변비는 산모마다 각각 다르게 나타나지만 안그래도 무거운 몸에 변비 증상까지 더해지고 심한 경우 복통, 요통, 치질, 피로감, 두통 등 변비와는 관련이 없을 것 같은 증상을 보이기도 합니다.

임신 중 생기는 임산부 변비의 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.

임산부 변비 원인

호르몬 변화

임신 중 변비가 생기는 가장 큰 원인은 프로게스테론 호르몬이 증가 되기 때문입니다. 장은 음식물을 소화시키기 위해 연동 운동을 하는데 임신 중 분비가 증가하는 프로게스테론은 장을 이완시켜 장 운동을 느슨하게 해 소화 속도가 느려지게 됩니다. 장 운동이 느려지며 장 속에 음식물이 오랫동안 머물게 되면서 조금만 먹어도 포만감과 복부 팽만감을 더 빨리 느끼게 됩니다. 이때 음식물이 장 속에 오래 머물게 되면 대장이 수분을 흡수하는데 더 오랜 시간이 걸리면서 대변을 보려고 할 때 장 속 대변이 말라 딱딱해지면서 변을 보기가 힘들어져 변비가 생기게 됩니다.

태아의 성장에 따른 자궁의 압력

자궁 속 아기는 엄마의 사랑을 받으며 자궁 안에서 무럭무럭 자랍니다. 자궁 속 아기가 성장하면서 자궁이 무거워지고 커지면서 장이 밀려나 장 운동을 할 수 있는 공간이 좁아지고 자궁의 무게에 압박을 받으면서 호르몬으로 인해 느려진 장 운동이 더욱 느려져 변비가 생기거나 변비 증상이 더 심해질 수 있습니다.

철분 섭취

철분은 임산부와 뱃속 아기에게 아주 중요한 영양소입니다. 하루에 필요한 권장량 만큼의 철분 섭취는 임산부 변비 증상 악화에 큰 영향은 없지만 먹는 영양제 들 중 철분 성분이 중복되어 있거나 태아와 산모의 건강에 더 좋을 것 같아 철분 섭취를 늘리게 되어 과량으로 섭취하게 되면 장 속의 박테리아가 음식을 분해하기 어려워져 변비가 생기거나 증상이 악화될 수 있습니다.

활동 감소

자궁 속 아기가 커질 수록 몸이 무거워지고 복부 장기를 압박해 숨이 차며 일반적인 활동량 외에 운동을 하기 어려워 지며 변비가 생길 수 있습니다. 산부인과에서는 원활한 분만을 위해 산모와 아기에게 무리가 가지 않는 적절한 운동을 권하는데 걷기, 수영, 요가 등의 가벼운 운동은 움직임이 느려지는 장을 자극해 자연스럽게 장운동을 하게 만드니 수시로 몸을 움직여 주는 것이 변비 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

식이섬유, 수분 부족

부족한 식이섬유 식단과 매일 마시는 수분량은 임신 중 변비를 발생하는데 중요한 역할을 합니다. 임신 중이 아니더라도 식이섬유와 수분 섭취가 부족하면 변비가 생길 수 있으므로 평소 식이섬유와 수분을 충분하게 섭취하는 식습관을 갖는 것이 중요합니다.

임산부 변비 증상

임산부라고 해서 변비 증상이 특별한 건 없습니다. 아래와 같은 일반적은 증상이 주로 나타납니다.

• 임신 전보다 줄어든 배변 횟수
• 딱딱하고 덩어리진 변
• 배변 시 통증
• 배에 경련과 같은 통증
• 변을 보려고 힘을 주면 가스가 차며 복부 팽만감 발생
• 가야 할 것 같은 느낌이 들지만 막상 나오지 않는 변

임신 중 변비로 생길 수 있는 증상

치질

변비로 인해 오랫동안 변기에 앉아있으면 항문에 압력이 가해져 항문 주위 혈관이 부풀어 오르는 치핵이 생기거나, 건조해지고 딱딱해진 변이 항문을 통해 나오는 과정에서 항문 안쪽을 찢어 피가 나거나 심한 경우 치열이 생길 수 있습니다.

하복부 경련과 통증

장 운동이 느려지고 장 속에 음식물이 오랫동안 머물게 되면서 가스가 발생 하고 자궁에 눌린 장 속에 가스가 차 복부 팽만감이 느껴질 수 있습니다. 또한 장 속에서 굳어진 변으로 인해 압력을 받아 하복부에 통증이나 변을 보려고 힘을 줄 때 경련 증상이 생길 수 있습니다. 하복부 팽만감과 통증, 경련 등의 증상이 있다면 산부인과 담당 의사에게 증상을 말하고 변비 외에 다른 증상 때문인지 확인하거나 변을 유도 할 수 있는 약을 처방 받을 수 있습니다.

허리 통증

허리 뒤쪽으로 둔통이 느껴질 수 있습니다. 자궁이 커지면서 장이 뒤쪽으로 밀려 허리 근육과 신경을 포함한 주변에 압력이 가해지며 생기게 됩니다.

전신 피로

임신을 하게 되면 가장 흔히 피로감을 느끼게 됩니다. 하지만 변비가 생기게 되면 장 속에 음식 노폐물이 오랫동안 머물기 때문에 체내 독소가 쌓이고 영양분 흡수가 어려워지며 전반적인 전신 피로감이 증가 할 수 있습니다.

임산부 변비 해결방법

변비를 해결 할 수 있는 방법은 당연하게도 변비가 생기는 원인이 되는 행동을 하지 않거나 제거하면 됩니다. 하지만 호르몬의 변화나 뱃속 아기가 성장하면서 생기는 자궁 압력에 의한 원인을 해결할 수는 없기 때문에 그 외 변비가 생기는 원인인 수분 부족, 식이섬유 섭취 부족, 운동 부족 등을 해결하는 것이 중요합니다.

충분히 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 변비를 예방하고 변비를 해결하는데 가장 중요합니다. 특히 임신 중이라면 더욱 수분 섭취에 신경을 써야 합니다. 임신 중에는 태아의 성장과 산모의 건강을 위해 많은 영양분을 공급하게 되어 더 많은 혈액이 필요해 혈액량이 증가합니다. 혈액은 약 94%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 태아와 산모의 건강을 위해서 임신 중 충분하게 건강한 물을 섭취해야 합니다. 또한 충분한 수분 섭취만큼 차가운 물보다는 따뜻한 물을 섭취하는 것이 좋은데 움직임이 느려지는 장을 자극해 연동운동을 원활하게하고 장 속 대변을 부드럽게 만들어 쉽게 나올 수 있게 합니다. 최소 하루 8잔 이상의 물을 마시고 우유,

식이섬유가 풍부한 음식 섭취

장이 충분한 운동을 하기 어렵기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 변을 쉽고 아프지 않게 볼 수 있도록 해야 합니다. 몸에 좋은 식이섬유이지만 가능하면 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유로 장 속에 물을 흡수해 대변의 양과 부피를 증가시키고 장을 자극해 장의 연동 운동을 도와주는 역할을 하며 수용성 식이섬유는 물에 녹는 특징을 가지고 있어 장속에서 물과 결합해 장 속 대변을 젤리처럼 부드럽게 만드는 역할과 함께 임신 중 중요한 관리 요소 중 하나인 혈당 관리에도 도움을 줍니다.

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변비 예방에 가장 중요한 충분한 수분 섭취와도 연결되는데 장 속에 물이 충분하지 않으면 수분을 흡수하지 못해 변의 양이 증가하지 못하고 수분과 결합하지 못해 젤리처럼 부드러워지기 어렵기 때문입니다. 식이섬유의 밥은 물이라고 할 수 있으니 식이섬유를 섭취한다면 필수적으로 물을 더 자주, 더 많이 마셔야 합니다. 또한 장 운동과 장 건강에 도움이 되는 유산균 제품을 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

가벼운 운동

임신을 하고 달 수가 채워지면서 몸이 무거워지면 운동 뿐만 아니라 움직임 자체가 더뎌지고 힘들어 집니다. 하지만 운동은 장을 자극해 배변을 촉진 시키는데 도움이 되고 산모와 아이의 건강을 위해서도 필요합니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 걷기, 수영 등의 운동을 주 2,3회 하는 것이 좋으며 특히 골반 기저부 운동을 하면 장을 자극해 변비 해소와 함께 출산 후 회복에도 도움이 됩니다. 골반 기저부 운동 방법은 가장 아래 유튜브 영상을 확인하시기 바랍니다.

복용하는 철분제 확인

보통 임산부 철분제로 유명한 제품을 섭취하거나 병원에서 추천하는 영양제를 복용 중일 겁니다. 그 외에도 다양한 종합 비타민 미네랄 제품을 섭취하고 있다면 일일 섭취하는 영양제 라벨에 적혀 있는 총 철분제의 함량을 확인해보는 것이 좋습니다. 그래도 변비가 너무 심하다면 의사와 상담해 철분제의 함량을 줄이거나 제형을 변경해 보는 것도 임산부 변비를 해결하는데 도움이 되로 수 있습니다.

임산부 변비 FAQ